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生活小窍门:四招让你睡得香
大连天健网健康频道 编辑:柳小倩 来源:广州日报  2010年11月22日 14:39:39 星期一

  睡眠问题可不止是失眠这么简单。广东省中医院心理睡眠专科专家李艳主任指出,都市人不仅要睡得着,更要睡得香。有四招可以帮到你:

  首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11时以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,工作效率最好。

  第二,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  第三,睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  第四,失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。(记者翁淑贤、任珊珊 通讯员胡延滨)

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