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不良情绪导致食欲异常 4种假饥饿别补充正餐
大连天健网健康频道 编辑:王雪 来源:海口晚报  2011年11月01日 09:19:50 星期二

  1.吃错食物

  这种假饿症状包括:特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。

  专家建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

  2.不良情绪

  无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常,出现假饿的现象。

  专家建议:散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的场所。

  3.睡眠不足

  饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲,而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降,而饥饿水平增加,食欲遭受双重打击。所以,白天疲劳易导致疯狂饮食。

  专家建议:下午散步10分钟或做深呼吸可以缓解疲劳,或者喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一个小苹果。

  4.口渴

  有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1~2杯水,看看到底是真饿了,还是只是轻微脱水。

  专家表示,真正的饥饿一般发生于饭后4小时,感觉肚子咕咕叫,精力难集中等。

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