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7个瘦腹动作:活动骨盆 消除浮肿减赘肉
大连天健网健康频道 编辑:王雪 来源:光明网 2014年03月31日 09:29:55 星期一

     7个瘦腹动作 活动骨盆 消除浮肿减赘肉

     有意识地将骨盆立起,进行骨盆瑜伽,可以改善我们的浅呼吸状况,培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm,最好是在空腹的早上进行,或者是睡前进行。要避免饭后进行。

 7个瘦腹动作 活动骨盆 消除浮肿减赘肉

    骨盆瑜伽事半功倍的关键在于……正确的骨盆姿势和深呼吸

    骨盆立起的正确姿势

    盘腿坐在地面上,背肌挺直,臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。

    NG--腰部过于前凸,导致坐骨前倾。

    NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起。

    深呼吸的方法

    尽量用鼻子呼吸,吸气的时候胸部周围膨胀,吐气的时候从下腹部将空气推出。

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    猫姿

    四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。

 7个瘦腹动作 活动骨盆 消除浮肿减赘肉

    一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。

 7个瘦腹动作 活动骨盆 消除浮肿减赘肉

    用臀部行走

    两腿伸直,贴地,脚尖立起,脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来,用臀部向前进10步,再往后退10步。重复3次。

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